[...] Pompki na poręczach 4*MAX Zwijanie linki 4*MAX Z góry dziękuję za pomoc! Proszę o jakieś cenne uwagi głownie chodzi mi o intensywność takiego treningu czyli o ilość ćwiczeń/serii/powtórzeń Pytanie odnośnie ćwiczeń na klatkę:Czy wyciskanie hantlami na płaskiej ze skrętem rąk dla lepszego spięcia da jakieś lepsze rezultaty?? Czy rozpiętki na [...]
[...] 3x15 Wtorek:wolne Środa:Biceps+triceps+przedramie superseria -Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10 -Pompki na porenczach 4xmax Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-4 serii po 8 powt -prostowanie ramion na wyciągu-4serii po 8 powt Superseria -uginania ramion w opadzie tułowia-4serii po 8 powt. -wyciskanie francuskie jednorącz-4serii po 12 [...]
[...] smitha 4x8 Wyciskanie nogami leżąc na maszynie 4x8 Hak maszyna 2x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu, na maszynie 2x8(na zmianę z hak maszyną) Spięcia łydek na maszynie siedząc 4xmax Brzuch (Do treningu w poniedziałek co tydzień +2,5kg do czterech ostatnich serii) (Start 05.01.2009 - przez 6 tyg.) Za chwilę relacja z 1, dzisiejszego treningu:)
No to czas na kolejny odcinek z naszej serii !AKCJA! Tym razem po raz kolejny 'na warsztat' weźmiemy ciecierzycę, ale teraz troszkę inaczej. Będzie coś dla wielbicieli mięsa, bo chcę Wam pokazać burgerowe jej oblicze i podać w stylu przypominającym trochę hamburgera/cheeseburgera. TAK! A wiecie dlaczego? Bo sałatka ta łączy w sobie połączenie [...]
[...] na ławce poziomej 4 x 8 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 4 x 12 4. Rozpiętki na trzech powyższych ławkach po jednej serii 3 x 10 trening barków 1. Wyciskanie hantli w górę siedząc 4 x 10 2. Naprzemianstronne wznosy hantli w przód stojąc 4 x 12 3. Wznosy hantli w bok siedząc 4 x 10 5 . [...]
[...] Uginanie przedramion z hantlami stojąc (supinacja) 3x12,10,10 Uginanie przedramion na modlitewniku przy wyciągu dolnym uchwyt łamany 3x12,10,8 Brzuch różnie 8-10 serii różnych ćwiczeń Środa wolne Czwartek plan C nogi, barki Przysiady ze sztangą z tyłu 3x12,10,8 Wypychanie na suwnicy leżąc 3x12,10,8 Uginanie nóg leżąc 3x12,10,8 [...]
[...] treningu podciągania zacząć zmieniać rozstaw ramion, dołożyć leciutkie obciążenie stopniowo, oraz według jednej z rad która gdzieś przeczytałem w ostatnim powtórzeniu z serii opuszczać się +- 20 sekund. Czy to wszystko da się połączyć? Moje pytania: 1)Jaka dietę wybrać by schudnąć ale i mieć siłę na ćwiczenia 2)Odnośnie podciągania: -czy [...]
[...] Czwartek: Plecy: 1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 serie max 2. Wioslowanie sztanga w opadzie 3. Martwy ciag (nie wiem czy 4 czy 5 serii??) 4. Sztrugsy 4 serie po 8 powt -------------------------------------------------------------------------- Piatek: triceps + biceps 1. Prostowanie sztangi za glowa w [...]
[...] 300gram kapusty kiszone 1pomidor 1-2 ogórki. Suplementy: Po treningu białko (30gr) 20gr białka Przed snem ok. 30min białko (30gr) 20gr białka W trakcie ostatniej serii ostatniego ćwiczenia aminokwasy BCAA (20gr) 18gr białka Nie licząc odzywek: Węglowodany : 388,7 1554 kalorie Węglowodany( jedząc zamiast makaronu ryż [...]
[...] ze sztangą 5 serie po 10 powtórzeń ŁYDKI stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 5 serie po 15 powtórzeń. SOBOTA GRZBIET podciąganie się na drążku (do karku) 5 serii po 7 powtórzeń. Taki plan ułożyłem w oparciu na to jakim sprzętem dysponuję. Jakby ktoś mógł dodać jakieś ćwiczenia na grzbiet, ale tylko z drążkiem bo mam go w domu, a [...]
[...] dawkach, kiedy i w jakich porach zacząć go przyjmować? 4. Czy po 4 tyg. cyklu na H-drolu mam w ogóle zaprzestać ćwiczyć na jakiś czas np. tydzień? czy może zmniejszyć ilość serii, powtórzeń, ilość dni treningowych i ich intensywność? 5. Jeżeli tak, to ile ma trwać taka przerwa, albo taki lajtowy trening, żebym mógł ruszyć z kolejnym cyklem? [...]
[...] : Brzuch + rowerek + Brzuszki + Bierznia Czwartek : Triceps + Biceps Piątek : Barki + Nogi + Brzuch Jeżeli chodzi o serie i powtórzenia wykonywane wyglądają tak : 5 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń co jakiś czas dodaje sobie pare kilko żeby nie stać w miejscu. A co do mnie mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz waże 80-83kilogramy, ale [...]
o tuż prosiłbym was bardzo o ocenę mojego poniższego treningu, moim celem jest nabranie masy minimum 10 kg: Poniedziałek (Klatka + Triceps) (A6W) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płasko. 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w górę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w dół. 4. Rozpiętki na płasko. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] siedząc- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem stojąc- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Ilość serii i powtórzeń dobrałem "pod siebie" (ektomorfik - dlatego ich tak mało), głównie chodzi mi o to, czy dobrze dobrałem ćwiczenia: czy coś dodać / wywalić / zamienić? Ale [...]
[...] z kurczaka.. Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: storm, shock therapy, gainbolic (juz prawie koniec) Mam jeszcze pytanie: Lepiej cwiczen w kazdej serii to samo ilosc powtorzenia? Czy moze cwiczyc przykladowo 12 10 8 6 dodajac co serie wieksze obciazenie? Myslalem czy w Piatek moglbym cwiczyc klate tylko ze z [...]
[...] robić na koniec każdego treningu na siłowni? jeśli tak, czy taki zestaw będzie dobry: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC UNOSZENIE NÓG W PODPORZE jeśli tak, to jaka najlepsza by była ilość serii i ilość powtórzeń? Dziękuje za każdą pomoc. Pozdrawiam Maciej. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-02-08 00:59:12
Witam Panowie, kwestia jest tego typu że mam tą prolke łącznie bylo 6 opakowan 3 z innej serii a 3 z innej, poprzednie wbiłem systemem 100mg e3d ( 3 tygodnie ), następnie zwiekszylem dawke na 200mg e3d ( jade juz tak 2 tygodnie - teraz 3 tydzien ) no i jesli chodzi o wage to nie rusza z miejsca prawie wogole, siła ? Lekko na ławie ale moim zdaniem [...]
Witam Kilka słów wstępu. W ostatnim odcinku serii „na trasie" w MDTV gdzie gościem był Evan Centopani pewna sytuacja wywołała ciekawość wśród wielu z userów. Evan wspomniał tam że wyjmuje ryż z plastikowego woreczka gdyż plastik przy podgrzewaniu wydziela substancje które naśladują estrogen a co za tym idzie są szkodliwe, szczególnie dla [...]
Czy moglibyscie podzielic sie jakimis uwagami odnosnie mojego planu (zwlaszcza chodzi mi o te superserie oraz czy ogolna ilosc powtorzen i serii jest OK) ? Poniedziałek: ( Klata, Plecy ) Superserie: 4x Wyciskanie płasko 8 powtorzen PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8 powtorzen 4x Wyciskanie skos (glowa do gory) 8 powtorzen [...]
[...] ze dieta jest bardzo wazna i dzieki niej szybciej osiaga sie efekty ale poki co jeszcze do niej nie dojrzalam.. pozniej w wolnej chwili dorzuce jakie cwiczenia silowe, ile serii, powtorzen itp aha, no i podstawowe dane kobieta 22lata, wlasciwie to juz 23 164cm ok-53kg BF-nie mam zielonego pojecia, jesli trafie gdzies na pomiar to sprawdze bo w [...]
Testosteron Prolongatum czy legit?
